na mase jesc

Diety Ci brak Ułóż dietę, wklej do ewentualnej poprawy, musisz wiedzieć co jeść i kiedy a nie unikać makaronów%-) I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

[...] a czasami niema nic nie poradzę ;( plan kompletna kicha mówisz?;/ to wielka szkoda nie umiem jednak planu ułożyć.I nikt nie pomoże mi w ułozeniu:( Mógl byś mi ułożyc plan na mase?Mam: Ławkę poziomo,Skos w górę Poręcze Sztangę Łamana,Pół sztangę,sztangę 180cm Wyciąg górny,rączki:trójkąt,taka długa,krótka i sznur Sztangielki Obciążenie 250kg z góry [...]

a moze jakies odzywki w dodatku moglbys zaproponowac na mase? Co jesc kiedy jesc co z czym laczyc itp?

Ta troche schudłem i chce teraz diete na mase ułozyć tylko nei wiem jak tzn chodzi mi o to że np moje zapotrzebowanie to 3350 kcal, to żeby robić mase to ile musze jeść?

[...] produkty dodalem, bo poprostu nie potrafie usiasc i zjesc np 300g kurczaka i 500g ryzu naraz, tylko chodze i podjadam caly dzien, bilans powinienem miec ok 3300 ( na mase), ale cos sie stalo i nie moglem jesc przez 2 dni, wiec znow staram sie nabierac apetytu i jesc wiecej, staram sie podbijac co tydzien o 200kcal jak wyliczylem tak [...]

[...] co do warzyw to własnie to zmieniam, a jeśli chodzi o witaminy to moge jeść tabsy od Olimpa Vita-min multiple sport? (akurat mam paczke), dlaczego dużo węgli? wsumie kiedyś słyszalem ze na mase to około 400 wegli dziennie powinno sie jesc, jak będe jadł mniej to też będe rósł? z tłuszczami to samo, gdzies czytałem że 100 tłuszczy dziennie jest ok

kittie jak Ty mase chcesz robic to treningi powinnas odpuscic... ;-) Mnie ostatnio jedna meduza w pracy oswiecila, ze na mase to trzeba tylko duzo jesc, a cwiczyc wtedy nie mozna bo sie chudnie... |-)

siema 1.chcialbym sie zapytac co np jezeli mam sniadanie platki owaiane 5 lyzek + mleko + 2 jajk, ti co moge zamiast jajek ? 2. jak jesc w dni treningowe i nie treningowe ? Mam diete na mase i np dzis cwicze a jutro nie, wiec co jutro mam jesc? dieta w profilu.

Mam dwa pytania: 1. Czy w pierwszym posiłku po treningowym można jeśc smażoną pierś z kurczaka- przy diecie na masę 2. Co powinno się znaleźc w drugim posiłku po treningu- z tego co czytałem trzeba ograniczac węgle, tłuszcze też? Czy można zjeśc np. jajecznice z całych jaj? Nie jestem ekspertem i lepiej jak ktoś bardziej doświadczony odpowie, [...]

1. Mam diete na masę i np. jak nie zjadłem w jeden dzień 8 posilkow dziennie o nie jadłem to co mam rozpisane co mam jeść tylko jakieś chipsy słodkie napoje i słodycze to nic się nie stanie? 2.Czy np. jak ja ćwicze w środę,czwartek,sobota,niedziela i np. nogi mam w czartek i jak ich nie zrobię w czwartek i w tym tygodniu to nic się nie stanie? bo [...]

Przy masie +-76kg i wzrostu 180 ile powinienem jeść mięsa w diecie na mase aby prawidłowo rosnąc? rozmawiałem z kolegą i mówił ze nawet do 500g miecha? Równie dobrze możesz nie jeść mięsa i prawidłowo rosnąć...

na mase nie wystarczy "jeść i jeść " trzeba ułożyć dietę http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html poczytaj by w pewnym stopniu zrozumieć o co w tym wszystkim chodzi

witam. mam zamiar ułożyć sobie dietę na mase i napotkałem pierwszy problem. wstaje o godzinie 4 rano i nie wiem czy mam jeść o tak wczesnej porze solidne śniadanie 40g białka 100 wegla itd czy lepiej zjeść coś lekkiego lub w ogole nie jesc. z tego co czytalem to pierwsze sniadanie musi byc max do godziny po wstaniu i ma byc to dosc konkretny [...]

mozesz jesc tak jak napisales, ale lepiej jakbys dal lepsze zrodlo bialka, jakies mieso/ryby.. poza tym jak chcesz jesc na mase to bilans powinien byc ponad zapotrzebowanie np. o 200-300kcal wiecej, a nie tak jak rozpisales o 200 mniej

[...] aktywność fizyczna . Jeżeli jemy mniej niz ten pułap to chudniemy .. analogicznie jeżeli jemy więcej niż ten pułap to spożywamy za dużo kalorii , organizm niepotrzebne kalorie odkłada w postaci zapasu (tłuszczu) . Tak z teorii . Inaczej . Musisz odpowiednio dużo jeść :) Poczytaj najważniejsze tematy juniora . Dieta na mase w szczególności :)

Ale jeśli ustawie 140-160 gram tak jak mówisz to pełnowartościowego będzie mniej niż 2g na mase ciała (bo makaron również ma białko niezbyt dobre z tego co wyczytałem), co do tłuszczów 100 g to musiałbym jeść więcej węgli których już niezbyt mam siłe jeść szczególnie w ten upał, co poradzić?? Dzięki za odpowiedź

Żeby notować konsekwentny progres w zwiększaniu beztłuszczowej masy ciała konieczny jest odpowiedni sposób odżywiania. W przypadku „wiecznych chudzielców” dieta na masę powinna dostarczać sporej nadwyżki energetycznej pochodzącej z dobrych jakościowo węglowodanów, zdrowych tłuszczy, a także musi zapewniać odpowiednią podaż białka, witamin, [...]

[...] lub platkami albo porzadny obiad. ::::::No to chyba na tyle ----------------------------------------------- (troche to chaotczne) Od wrzesnia zacząłem taki trening na mase: --------- PONIEDZ klata +tric klata: -wyciskanie na plsakiej 4x 15do 20(rozgrzewka) 12-10-8 -wycoiskanie sztanigielek na skosnej 3x 12-8 -rozpietki na [...]

Witam! Jestem pierwszy raz na forum chciałbym prosić o ocenę mojego programu treningowego na masę: Poniedziałek: 1.Klatka: a)Skos w górę 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obciążenie b)Rozpiętki pod lekkim skosem w górę 5 serii po 10 powtórzeń c)Ławeczka pozioma 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obiążenie d)skos w górę->jak wyżej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : 70kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa, masa/siła Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, sztanga, hantla, niebawem drążek Dieta : brak jakiejś konkretnej diety, staram [...]